Diet Sehat Untuk Ibu Menyusui

5 Fakta Penyakit Mastitis, Penyakit yang Banyak Diderita Ibu Menyusui

Banyak ibu baru yang bertanya-tanya bagaimana menyusui akan memengaruhi diet mereka. Anda mungkin tidak perlu melakukan perubahan besar pada apa yang anda makan atau minum saat menyusui, meskipun ada beberapa pertimbangan penting yang perlu diingat.

Makanlah makanan yang seimbang untuk kesehatan anda dan si kecil. Salah satu keajaiban ASI adalah ASI dapat memenuhi kebutuhan gizi bayi anda bahkan ketika anda tidak makan dengan sempurna. Namun, jika diet anda terlalu rendah kalori atau bergantung pada satu kelompok makanan dengan mengesampingkan yang lain, ini dapat memengaruhi kualitas dan kuantitas ASI anda. Hanya karena bayi anda tidak akan dirugikan oleh penyimpangan diet yang anda lakukan, tidak berarti anda tidak akan menderita. Ketika anda tidak mendapatkan nutrisi yang anda butuhkan karena diet, tubuh anda memanfaatkan cadangan nutrisi pada tubuh, yang akhirnya bisa menjadi habis. Dan juga, anda membutuhkan kekuatan dan stamina untuk memenuhi tuntutan fisik merawat bayi baru.

Tidak ada jawaban tunggal untuk berapa banyak kalori yang dibutuhkan seorang ibu menyusui. Tetapi secara umum, sebagian besar wanita yang menyusui membutuhkan sekitar 500 kalori lebih banyak daripada ibu yang tidak menyusui,  itu total 2.000 hingga 2.500 kalori per hari. Alih-alih menghitung kalori, ikuti rasa lapar anda sebagai panduan untuk seberapa banyak anda perlu makan. Jumlah pasti tergantung pada sejumlah faktor individu, seperti berat badan anda, berapa banyak olahraga yang anda lakukan, bagaimana metabolisme anda bekerja, dan seberapa sering anda menyusui. Jika anda khawatir tentang kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter anda tentang indeks massa tubuh anda dan apa yang dapat anda lakukan untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Beberapa ibu baru menemukan bahwa beratnya sepertinya turun, sementara yang lain tidak banyak kehilangan berat badan. Itu semua tergantung pada tubuh anda, pilihan makanan anda, tingkat aktivitas anda, dan metabolisme Anda. Rencana terbaik menurunkan berat badan kehamilan anda secara bertahap. Jangan mencoba menurunkan berat badan dengan berdiet sampai setidaknya dua bulan setelah bayi anda lahir. Diet rendah kalori dalam beberapa bulan pertama bisa menguras energi anda dan mengurangi suplai ASI anda. Banyak ibu menyusui merasa sangat lapar, ini masuk akal karena tubuh anda bekerja sepanjang waktu untuk membuat ASI untuk bayi anda. Makan makanan kecil dengan camilan sehat untuk menjaga rasa lapar anda tetap terkendali dan tingkat energi anda tetap tinggi.

Jika anda kelebihan berat badan atau obesitas, anda mungkin bisa mulai mencoba menurunkan berat badan lebih awal, tetapi pertama-tama minta nasihat dokter. Dan pastikan untuk tetap terhidrasi kadang-kadang pelaku diet mengurangi air ketika mereka makan lebih sedikit. Sebagian besar wanita dapat dengan aman menurunkan 1 pon setiap minggu dengan menggabungkan diet sehat dengan olahraga ringan. Penurunan asupan kalori secara tiba-tiba dapat memengaruhi suplai ASI anda, jadi jangan melakukan diet ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Jika anda kehilangan lebih dari 1 pound seminggu setelah enam minggu pertama, itu pertanda Aada perlu mengonsumsi lebih banyak kalori.

Sertakan beragam makanan sehat. Variasi dan keseimbangan adalah kunci diet sehat . Makan campuran karbohidrat protein , dan lemak saat makan membuat anda merasa kenyang lebih lama dan memasok nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan sereal serta buah-buahan dan sayuran segar tidak hanya memberikan lebih banyak nutrisi daripada pati dan gula olahan, mereka memberikan energi yang tahan lama. Dan memilih dari semua kelompok makanan adalah penting agar anda bisa mendapatkan vitamin yang anda dan bayi anda butuhkan dari waktu ke waktu.